3.21世界睡眠日—良好睡眠，健康中國(guó)
發(fā)布時(shí)間:2020-03-30 來(lái)源:未知 作者:admin 點(diǎn)擊:次
2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和精神科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天，3月21日定為“世界睡眠日”，目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康和質(zhì)量。在2003年由中國(guó)睡眠研究會(huì)引入中國(guó)。2020年世界睡眠日主題為：良好睡眠，健康中國(guó)。
睡眠的重要性：
睡眠是一個(gè)人最重要的生理需要，保障充足的睡眠，以及作息規(guī)律，是保證一個(gè)人精神狀態(tài)良好，精力充沛必要的條件。如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間被剝奪睡眠，那么有可能出現(xiàn)精神呆滯，反應(yīng)遲鈍，甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺(jué)錯(cuò)覺(jué)等精神癥狀，嚴(yán)重者還有可能出現(xiàn)猝死的可能性。
睡眠的作用：
1. 消除疲勞，恢復(fù)體力。
2. 保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。
3. 增強(qiáng)免疫力。
4. 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
5. 延緩衰老。
睡眠不足的危害：
1．影響大腦的創(chuàng)造性思維 2．影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育
3．影響皮膚的健康
4．導(dǎo)致疾病發(fā)生
5、睡眠不足可引起肥胖
睡眠相關(guān)檢查：睡眠監(jiān)測(cè)
耳鼻喉科小貼士：
如何獲得好的睡眠？
一、不要太計(jì)較睡眠的量。年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。
二、注意飲食習(xí)慣。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。
五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。睡眠區(qū)光線要暗，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門窗。
六、采用合適的睡姿。睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位。
人體生理時(shí)鐘說(shuō)明：
⒈ 00:00--01:00 淺眠期--
多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
⒉ 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
⒊ 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
⒋ 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及
記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
⒌ 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
⒎ 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
⒏ 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
⒐ 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
⒑ 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
⒒ 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！
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